Dagens Tränings pass blev ganska intensivt men ändå helt okej måste jag säga. Jag körde axlarna och det är ändå ett av mina favorit pass. tyvärr drog jag ner på passet för att hinna med att duscha i lugn och ro innan jag skulle jobba.
Jag startade passet med att köra växlande hantel lyft rotationer för att få igång musklerna. Man vill ju inte trycka på för hårt och skada sig under träningen. För då får man absolut ingen träning gjord.
efter uppvärmningen la jag mig i cable crossen för att börja med baksida axlar. körde på ganska lugnt idag för att värkligen känna att jag fick full kontakt. Efter att jag kört ett sett varierade jag genom att köra lutande sidolyft i cable crossen. även denna på medel vikt för att få full kontakt och gick även ner äfter dom första reppen för att trycka ut den sista energin. efter att ha kört tre sett gick jag tillbaka till hantlarna och körde intensivt minimum 6 repp och max 8 repp. jag la upp vikter för att kunna köra två varianter på baksida axlar och två för fram och sids på axlarna. och körede setten rullande in på varandra för att få så högt flås och tömma axlarna på så mycket energi som det bara gick. och när jag i slutet av passet står och knappt orkar göra två repp med 7 kg hantel. så känner man säg ändå ganska nöjd =)
eller va säger ni ska man kunna lyft mycket mer efter passets slut?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar