Års slut

God morgon/dag alla glada. Då var vi inne på den absolut sista dagen på 2011 och den ser ut att bli riktigt fin.

Jag och lilla Hedda startade dagen redan klockan 8 då vi gick upp för att ge Matilda lite sovmorgon. Då vi nu är hos bäste von Sydows familj i Danderyd. Gick vi upp och satte oss i vardags rummet och myste med att starta en brasa i kakelugnen och mysa ner oss i en fåtölj.
Efter att vi sett klart på polarexpressen gick vi in och väckte Matilda så vi alla kunde äta frukost tillsammans.

Nu sitter vi alla och har precis sett på en film och planerar nu en långpromenad alternativt att gå upp till Mörby badet för att simma lite:) enda problemet är badkläder så antagligen blir det att vi får nöja oss med en promenad om ett tag. Jag får helt enkelt låta kroppen vila lite under fram till nästa år;)

Ikväll kommer vi fira in det nya året med lite middag och god dricka. Det kommer med största sannolikhet bli till att basta lite också. vilket alltid är trevligt när det är så kallt ute :) sen får vi se vad kvällen bjuder på för andra trevligheter :)

Nytt år nya löften

Då var det Fredag och veckan börjar närma sig sitt slut och med det även ett nytt år. Tänk va fort året har gått. för ett år sen jobbade jag på SATS Regeringsgatan och hade inte den minsta aning om vad som skulle hända detta år.

Jag var till exempel på väg att flytta ner till Göteborg. vilket de nu inte blev något av då min underbar sambo blev gravid och vi fick lilla Hedda. Under året har jag även hunnit flytta från Täby till Lidingö och sen till slut ut till Högdalen där jag bor idag. så nu är jag ganska tröt på att flytta runt så nästa gång jag flyttar blir det till en bostad jag kommer att stanna i VÄLDIGT många år ;) och som det ser ut nu så blir det antagligen tillbaka till norrort =)

Inom Träningen har lyckats springa milen på 48 minuter vilket jag känner mig ganska nöjd med. Jag har även lyckats ta 6 repp på 310 i ben pressen. En siffra jag är väldigt nöjd med. Jag har även lyckats göra mig av med några centimeter från midjan och flyttat upp dom till bröst korgen.

Jag kan bara säga att av allt som har hänt i år så är det allra allra bästa som hänt mig varit när min dotter föddes. Okej det är det absolut bästa som någonsin har hänt i mitt liv. Hedda är min underbaraste lilla skat och jag kommer göra allt för att hon ska få den absolut bästa uppväxt man kan få.

Nu inför det nya året har jag funderat igenom lite av vad jag ska sätta upp för mål som jag ska lyckas ta innan 2013 har kommit.

Dom mål jag har är,

klara 4 repp 150 i knäböj

ta 130 i bänkpress

lyckas göra över 20 chins i rad och 30 dipps i rad

lyckas springa en mil på 45 min

ta 3000 m rodd under 12 min

Jag ska även lyckas gå från sittandes med benen framåt och lyfta upp mig och gå runt och upp ståendets på händerna utan att ta hjälp av fötter eller ben. detta är nog en av dom största utmaningar. men vill man så kan man ;)

detta är dom mål jag kunnat komma på än så länge och med lite tur kanske jag kom på några extra imorgon ;)

Mina nyårs löften däremot ser ut så här.

Jag ska böja med att få bättre kondition så jag kan lyckas springa ett maratonlopp 2013

Jag ska le åt mins 48 personer på tunnelbanan. ( Inte det lättaste direkt)

Jag ska bli bättre på att visa mina känslor mot mina nära och kära. 

Det är lite svårt med nyårslöften när man inte har något speciellt man känner att man själv behöver förbättra. Okej jag har jätte mycket att förbättra med mig själv. men inget speciellt som jag kan sätta upp som nyårs löfte. Jag har alltid som mål och löften att jag ska bli "Bigger, Stronger, Faster" man kan alltid göra lite bättre. och den dagen jag är nöjd med mig själv har jag misslyckats för då har jag gätt upp.

Jag hoppas i alla fall att ni alla får ett toppen slut på året och att erat nästa år kommer att startas igång på absolut bästa tänkbara sätt för just er =)

Veckan rullar på

Då börjar onsdagen närma sig sitt slut och jag och Matilda sitter nu och bara tar det lugnt. Hedda ligger ligger och sover i lugnan ro på Matildas bröst och jag kan inget annat säga att det ser väldigt mysigt ut =)

Matilda har sen vi kom hem sprungit runt och städa här hemma så nu luktar det riktigt gott här hemma. hon är så duktig min lilla hemma fru =)

Min dag har i alla fall rullat på ganska bra fast med undantag för allt renoverande på jobbet. idag tog dom nämligen bort våran reception. så när lunch klassen började närma sig blev det lite små kaos. Min lunch blev i alla fall väldigt bra jag stack ut och körde 20 minuter lagom bra tempo i uppförs lutning på crosstrainern. Det är ganska skönt för jag börjar äntligen få till min träning på luncherna. inte riktigt på samma sätt som jag gjorde när jag jobbade som säljare. men all träning är bra träning ;)

efter jobbet så kom i alla fall Bäste Von Sydow in och körde ett riktigt skönt bröst och mag pass. Tanken var att jag skulle göra lite styrke tester för att se vart jag låg någon stan. men jag kan inte påstå att jag kunde lyfta riktigt så tungt som jag ville. vi startade passet med en traditionell bänkpress och lastade på 120 kg. enligt mig så klarade jag det inte riktigt själv. men enligt Danne så tog jag 119 kg av dom 120. Så jag får försöka bevisa nästa gång jag ska göra ett PB att jag klara 120 helt själv ;)

passet såg i alla fall ut så här.

Bänkpress: 120x1 100x5
Lutande bänkpress 60x8 80x8
Crunches på boll. 30x2
Ben lyft m rotation: 15x2
Lutande flys i cablecrossen 25x8 27x8 30x8
ben lyft på bänk: 30x2
Stående flys i cablecrossen 35x8x3
Benlyft med rotation x20

efter allt slit lekte vi lite lätt på PT ytan. vi insåg att det är betydligt svårare att stå på händer än man kan tro. och då jag har som mål att kunna gå från sittandes platt på marken till att gå upp och stå på händer utan att ta hjälp av fötterna så är detta kanske även en vettig sak att öva mer på ;)

Bilden är från ett riktigt skönt bröst pass för några veckor sen. Det är tyvärr lite synd att sats inte har tyngre hantlar så man kan pressa på lite extra ;) Vi får väll se vad framtiden ger mig för alternativ =)

Nu är det i alla fall dag för mig att krypa ner och mysa lite med mina fina flickor. jag hoppas ni får en god natt sömn och är laddade för morgondagens träning =)

Gårdagens rygg pass

Gårdagen stora träningspass blev som sagt fokus på ryggen. Vilket jag tyvärr efter passet inte kände mig helt nöjd med. Inte för att jag gick från gymmet med massor av energi utan i de fallet så var jag helt slut. Nej det var nämligen så att jag kände att jag kunde gjort passet bättre. Jag antar att jag är lite för kräsen i vissa fall. Men då det är min träning så vill jag så klart vara nöjd efter passet också =p

passet såg i alla fall ut så här

uppvärmingen blev 5 min på crosstrainern

Pullupps/chins: 16/16/10
Rygglyft: 20x15kg 15x20kg 20x15kg
Enarms rodd: 10x30kg,  10x35kg, 10x40kg
Bredrodd:  10x80kg, 10x85kg, 10x60kg
Shrugs m stång: 3x10x55kg
Latsdrag: 6x90kg 5x90kg 6x70kg
Rullande Rygglyft:  2x12
Hantel rodd 3x8x40kg
Hantel shrugs  2x12x30
Hängande plankan: 2x5

själva passet kändes helt underbart men efter så kände jag verkligen att jag kunde gjort bättre ifrån mig så jag längtar redan till nästa vecka för att ge ryggen en ny omgång ;)

Bilden är från ett rygg pass med Bäste Von Sydow på SATS Regeringsgatan. Ett pass jag kände mig riktigt nöjd med =)

efter passet mötte jag upp min älskade sambo och min underbara dotter som va istan och fikade med en vän till Matilda. Vi såg till så mitt efter tränings humör åter gick till mitt vanliga humör med lite mat och sen tog vi oss en promenad från stan till globben. En skön bit att gå men de var lite för ruskigt väder måste jag ändå säga. de ska vara soligt och 25 grader varmt om man frågar mig ;)

Idag kommer jag bara köra lite lätt på crosstrainern under lunchen mest för att få röra lite på mig. man blir lite stel av att stå stilla i repan hela dagarna =p



Onsdag Morgon

Ja då det Onsdag och en ny dag håller på att komma igång. Jag startar som ni kanske redan vet långt innan äns tuppen har gått upp. Men att börja jobba kl 04,45 är helt klart värt det när man slutar för dagen 14,00

I alla fall så tänkte jag förklara lite hur min morgon brukar se ut när jag har öppning.

Jag brukar starta min morgon med att starta kaffebryggaren så jag får lite hjälp att komma igång på dagen. man är ju inte riktigt sig själv innan första koppen ;) Plus att man får lite hjälp av koffeinet att få upp värmen och förbränningen i kroppen =)

Sen hänger jag mig lite i chins stången och gör några repitioner av en valfri övning. Detta gör jag enbart för att det är kul och för att fördriva tiden medans kaffet puttrar klart.

När jag väl fått iordning på mitt kaffe blir det till att jag börjar göra iordning för min kommande frukost. Som består i dags läget av en kesella blandat med en halv-mosad frukt. Jag har tidigare tyckt att päron varit optimalt efter som det blir en mjukare smak på kesellan då. Men för att dra ner ännu lite mer på kcal så har jag nu gått över till kiwi. vilket är en väldigt trevlig frukt annars också så detta gör absolut inget. Jag lägger sen min frukt i en liten låda som jag tar med mig så jag först när jag kommit till jobbet kan blanda i hopp kesellan med kiwin och äta den. anledningen till detta är för att jag vill att min kropp ska komma igång innan jag äter någon frukost. Men jag vill absolut inte hoppa över frukosten då den behövs för att få igång kroppen och ge mig den energi som behövs för att kroppen ska klara av dagen utmaningar. oavset om du ska gå ner i vikt eller vill gå upp i vikt så är frukost ett måste.

Det ser inte mycket ut men det ger mig en stadig protin rik och kcal snål frukost på en 232,5 kcal och 32,5g protin

Jag kommer fram över gå in närmare på hur kroppen reagerar i olika faser och varför den hamnar i dom. men så länge så äter vi lite frukost ;) 

I rörelse!

Efter att jag slutat min arbetsdag förflyttade jag mig åter in i gymmet och körde ett riktigt grymt Rygg pass. Kommer lägga upp ett in lägg om dagens träning imorgon.

Jag är nämligen alldeles för trött för att orka skriva om allt nu. En viss Persson går som sagt upp 03.30 så nu är det hög tid att gå och lägga sig. De är ju en ny dag fylld av utmaningar imorgon. Så god natt och dröm sött :)

Lunch träning och nya mål.

Ja då jag har haft lite små problem med mitt vänstra knä så bestämde jag mig för att köra lite Rodd intervaller Och då blev det träningen så simpel som så här

Uppvärmning: 5 min på crosstrainern

Rodd intervaller: 1500m 3 sett 20 sec villa i mellan setten. totala tiden blev 6,11 och gav blod smak trots den korta tiden.


Rodd är helt klart en sån gren som jag känner att jag måste göra mer ofta. Så Som mål för 2012 blir att ta samma intervaller fast att dubbla till 3000m på 6 på en tid som ligger under 12 min. känner redan nu att detta inte ska vasra något problem. men nu är iaf första Målet uppsat för 2012 =)

En frukt stund

Ett energi givande mellan mål är alltid bra för att hålla humöret uppe fram till en av huvudmåltiderna på dagen. Och som jag sagt tidigare så är en frukt ett perfekt mellan mål. Det är nyttigt gott och fyllt av vitaminer och mineraler som gör dig stark och ger dig mer ork.

Försök även att variera ditt frukt val. Om du tänker så här kanske det underlättar i valet. olika färger på frukterna innehåller olika vitaminer och mineraler.

Jul frid och återhämtning

Ja det har inte direkt blivit så mycket skrivande den senaste tiden. Detta beror så klart på julen som vi precis har tagit oss igenom. 

Och precis som man brukar säga så handlar julen om att man ska njuta av familje friden och bara ta det lugnt. detta är tyvärr inte många som följer utan dom stressar sönder sig näst intill helt och hållet vilket så klart innebär att dom bara mår sämre själva. Jag har dock i stort sätt bara tagit det lugnt. Att vi flängt runt till olika orter för att fira jul och träffa släkten är en annan femma. Jag har dom senaste åren inte varit mycket för att "fira" Jul. utan jag har istället valt att ta det lugnt och inte gjort något alls vilket jag faktiskt tycker är väldigt skönt. Men i år blev det andra bullar. Nu har jag barn och familj och det har varit helt underbart att tillbringa ett par dagar med att bara mysa med mina fina tjejer.

Hedda och Jag på jul dagen.

 Julafton var som sagt väldigt mysig och bjöd på allt från mys i soffan till live band med varmkorv boggy och en massor med glädje =) 

På Jul dagen åkte vi hem till svärfar som bjöd på kanon god mat och ännu mer trevligt sällskap.

Hedda älskar verkligen sin nya säng mobil som hon fick av sin mormor.

God Jul Rika talk hotel ;)

En så otroligt underbar jul klapp. nu javlar ska här ritas ;)

Träningen under dessa dagar har där emot inte blivit så mycket av. Jag har sen jag startade min "diet/deff" sagt att jag kommer att njuta av julen och dess mat och detta har jag gjort till fullo. Något man inte får glömma bort här i livet är att njuta av livet. det är faktiskt viktigt att ibland ta del av det livet bjuder på. Men det finns så klart ramar ;p Den träning jag fått under julen har mästar dels varit promenaderna till pendeltåget och än och annan pullup i chinsstången hemma. men allt jag gör i chins stången är mest lekande då jag tycker det är kul att hänga där ;)

snart är det även Nyår och med det kommer det nya mål och nya löften. Jag brukar aldrig lägga ett löfte jag inte kan hålla. och jag har tidigare år haft löften som att sluta röka och förbättra min kondition, Detta har jag klarat helt perfekt måste jag säga. Jag röker inte det minsta och min kondition och styrka är helt klart på topp.

i år har jag lagt ribban för 2012 och denna vecka ska jag se hur högt denna ribban ska läggas. Jag kommer att göra styrke tester och uthållighets tester för att se vart jag ligger i dags läget. tyvärr känner jag att jag måste ta det lite lugnt med mitt knä så jag kommer inte att ta några ben övningar och jag kommer inte häller att springa milen denna vecka. jag vill ju att mitt knä ska få tillbaka styrkan. så för att även stärka denna så ska jag försöka ta mig till ett spining pass.

Men nu är det måndag och veckan ligger framför oss fylld med nya utmaningar. Jag hoppas vi ses på gymmet ;)

Axlar, triccar och kondition

Idag har vi kört lite av varje. När jag fick lunch stack jag ut i gymmet och körde lite triccar.

De blev:
Hantel lyft över huvet 3x8 x 15 kg
Kick backs 3x8 x 12

Efter det hoppade jag på löpbandet och sprang 3 km på 15 min. Kändes som ett skönt lunch pass.

När jag väl gick av för dagen bytte jag om igen för att köra ett mer rejält pass och då fick det bli axlar. Och passet såg ut så här.

Hantel rotationer som uppvärmning.
Hantel press 3x6
Roterade hantel lyft 3x8
Sidolyft m hantel. 3x8
Sidodrag m cable 3x12
Raka front lyft m stång 3x8
Cable rotationer 3x12

Och för att avsluta passet så gick jag ut och sprang 10 minuter.

Känns som att det har varit en riktigt grym tränings dag. Ikväll kommer jag sova riktigt gott =)

Mellanmål

På dagarna när jag står i receptionen så blir det lite svårare med mellanmål eftersom jag inte får stå och äta något. De brukar dock vara så pass lugnt här vi sju tiden så de är aldrig någon som märker något och på efter middagarna passar det oftast väldigt bra med en protein shaker som man lätt kan stå i receptionen och dricka utan att det ser dåligt ut ;)




Idag Blev mitt lilla mellan mål lite morötter som är fiberrikt så jag får tillräckligt med energi för att klara mig till lunchen. En av dom vanliga mellanmålen är oftast att man tar en frukt. Men något man bör tänka på att bara för att det är frukt så ska man inte äta stora mängder av det. Lagom är alltid bäst.

 

En frukt efter träningen hjälper dig att få tillbaka energin tills du kan äta en ordentlig måltid. Skulle det vara så att du har riktigt lågt blodsocker så är det bruna bananer som hjälper dig få tillbaka kraften snabbast

Underbara tisdag

Ja då va det tisdag och veckan har kommit igång riktigt bra. Jag sitter för tillfället i taxin på väg till jobbet. Vi måste ju se till så våra medlemmar kan gå sin dagliga träning.

De är väldigt kul att stå i receptionen när stamkunderna kommer in och kör sina dagliga pass. Tänk att det var så jag träffade min underbara Matilda. Fast då var det jag som va stamkund:)

Jag vet att jag lovade att skriva lite om kosten igår men jag fick lite för mycket att göra så jag fick aldrig den tiden tyvärr. Men jag ska göra mitt bästa för att få till det idag ;)

Dagens träning

Idag tog jag och ställde mig på löpandes en halv timme. Jag vet att jag sa att jag skulle köra crosstrainern pga mitt knä. Men om man inte testar vet man ju inte vad man klarar av ;) jag sprang i alla fall 5 km inte min bästa tid men känns ändå helt godkänt.

När jag slutade jobbet slutade jobbet bytte jag om och körde ett snabbt rygg pass som såg ut så här.

Chins med upp lyft. 3 x 5
I upp lyft läge gick jag från sida till sida. Inte riktigt säker på vad vi ska kalla den övningen.
Rygg lyft 3 x 20 10 med 20 kg och tio rullandes.

Dessa övningar gick en efter en annan så jag fick med hela ryggen.

Sen avslutade jag passet med vanliga chins mest för att det är kul ;)

Efter passet mötte Matilda upp mig då tog vi en promenad från Sergels torg till medborgarplatsen. Så idag kan vi lugnt säga att vi har haft förbränningen i fulla gång.

Nu blir de till att sova så man kommer upp i tid imorgon bitti. Jag öppnar ju som vanligt ;) välkomna dit :)

Ny vecka med nya möjligheter

Ja då har vi åter igen en ny vecka framför oss. Den här veckan är en typisk slappar vecka för många. Men inte för mig. Då jag kommer äta och dricka väldigt onyttigt på jul så måste jag även se till att hålla min förbränning på topp. Och eftersom mitt knä har strulat dom senaste dagarna så kommer de bli mycket tid på crosstrainern kan jag lova. Jag ska även testa att maxa i olika delar.

Jag kommer även idag lägga upp lite mat/dryck tips för dig som vill bränna lite extra fett.

Vi ses i veckan ;)

Gårdagens slut

Dagen har äntligen tagit slut. Det blev en väldigt lång dag och nu är jag sjukt tröt.

Dagens träning hade jag tänkt lägga på att köra lite konditions träning men när jag började med hopprepet så ville inte mitt knä vara med. Så jag vände om helt och förflyttade mig till fria vikter istället. Efter som de inte blev något flås så fick de bli tungt istället.

Så här såg passet ut.

Bänkpress i smitt maskinen: 3 x 4 x 100kg
Hantel press och som vanligt varierat med flys. 3 x 6/8
Chrunch med pilatesboll nedre mage Sida mage och övre magmuskler. Tycker verkligen om dom övningarna då jag får sån otrolig kontakt.
Översida bröst i Cable crossen 3 x 10 15/20/25
Chins 2 x 20
Ben lyft 10 raka 14 roterande.
5 min i crosstrainern

Passet var långt ifrån mitt bästa. Men som jag brukar säga. All träning är bra träning;)

Igår kväll fick jag i alla fall mysa med mina fina tjejer. Matilda lagade till och med middag till mig. ( tonfisk pastasås ) de är verkligen en grym måltid oavsett om man deffar eller bulkar eller bara vill äta bra. En portion ligger på ca 445 kcal och då är det nästan bara protein eftersom den göra på lät kvarg.

Ni får receptet så ni själva kan testa någon dag ;)

Söndag morgon

Då va det söndag och julen närmar sig med storm steg.

Men som jag tidigare nämnt så jobbar jag även idag. Hade tänkt att åka in tidigare för att träna men tog istället träningen i dörr karmen. Mest för att få igång kroppen på morgonen.

Dagens frukost blev det vanliga, makrill på knäckebröd och två stora glas kaffe. Va skulle jag göra utan mitt kaffe;) men som jag sagt tidigare så kommer jag sluta med makrillen och kommer gå över till kvarg och päron. Detta för att dra ner kalori innehållet i min frukost under perioden jag ligger i deff.

Nu börjar det i alla fal bli dags att börja öppna centret. Så har ni vägarna förbi Hötorget i dag då kom in och säg hej. Jag kommer finnas här fram till 8 ikväll :)

Sista tankar innan läggdags

Dom går så klart till mina underbara tjejer i Åkersberga och så klart lite åt morgondagen träning.

Men för att lägga Största fokusen på mina tjejer. Så vill jag att ni ska veta att utan dom är jag ingen. Men med dom så är jag allt jag vill vara. Och med dom vid min sida så kommer jag ta mig exakt dit jag vill oavsett vilka utmaningar vägen ger mig. För dom är min styrka och min största inspirations källa.

Morgondagen träning är inte riktigt planerad än men jag börjar känna mig sugen på bröst igen men tror de kommer bli lite uthållighet också ;)

Men tills dess behöver vi sömn och de är precis som mat lika viktigt som träning. Musklerna måste ju få vila för att kunna återhämta sig och bli starka ;)

Jag hoppas er träning går lika bra som min och att ni har lika bra inspirations som jag har. För då är inget omöjligt;)

Saknade underbara Änglar

Eftersom jag skulle jobba hela helgen bestämde sig Matilda för att åka hem till sin mamma i Åkersberga och stanna där överhelgen.

Matilda och Hedda åkte dit redan igår så när jag kom hem från Julbordet igår var det väldigt tyst och tomt hemma. Att lägga sig i en säng som i vanliga fall brukar ligga två underbar tjejer i men som i går var helt tom kändes inte alls kul. även om det var skönt att ha väldigt mycket plats och slippa vakna av att man får en smäll för att man snarkar lite för högt så kändes ändå sängen alldeles för tom.

Det är svårt att inte sakna så underbara tjejer som dessa =(

Ikväll kommer jag få stå och göra middag till mig själv och åter igen sova helt själv i sängen. tror inte jag kommer tillåta att dom gör så här igen. det blir lite för ensamt lite för länge ;p

Puss på er mina underbar små tjejer. Ni är min inspiration och styrka jag vet inte vad jag skulle ta mig till utan er. Jag älskar er mer än något annat.

Lördag och jobb och träning!

Ja i helgen är det jag som drar stråna till stacken. jag kommer att öppna och stänga SATS Hötorget idag och imorgon. tyvärr är SATS Hötorget ett väldigt lugnt center på helgerna så det är inte det roligaste centret att jobba på under en helg och speciellt inte när det börjar närma sig jul och folk prioriterar att mysa hemma efter all jul handel.

Jag fick i alla fall mig ett snabbt pass på min lunch rast, och idag blev det axlarna som fick jobba. och som vanligt la jag extra fokus på baksida axel muskler för att få upp min styrka i dom

Uppvärmingen blev försiktiga rotationsövningar och en hel del rehab övningar.

sen såg passet ut så här.

3 sett raka sido drag med kabel
3 sett militärpress
3 supper sett med hantel lyft
framåt lyft sidolyft och roterade lyft

passet tog ungefär 30 minuter sen va jag tvungen att få i mig lite mat och det är lika viktigt som träningen om man ska få något resultat över huvudtaget,

Efter jobbet blir det nog en promenad från jobbet till Gullmarsplan så man får lite förbränning efter en dag stillastående i receptionen.

Jul bord.

Idag blir det julbord på gamla EGO. Vi ska vara på plats 19:00 men som vanligt är man ute lite väl tidigt och kom en timma för tidigt ;p men för att njuta lite av julen så slog jag mig ner och tog en whisky. Ibland måste man unna sig själv lite njutning. Så länge man gör det inom ramarna. Att "unna sig" något gott varje kväll är inte inom ramarna.

Men i kväll är en sån kväll då man får unna sig något. Jag kommer att äta det jag vill och även dricka det jag vill. Det är ju jul trots allt;)

Vi kommer att bli runt 100 personer i kväll och då är det folk från sats Odenplan, Zenit, Hötorget, Regeringsgatan, Vasagatan, och så klart Stureplan. Jag tror det kommer bli riktigt trevligt ikväll. Kan inte bli mycket annat när de är folk från Sats ;)

Första bilden från julbords kvällen ;)

Hektiska tider.

Har som folk kanske märkt inte skrivit något under veckan. Detta på grund av att jag haft för mycket att göra och när det väll funnits tid har de helt enkelt inte funnits ork;p veckan har iaf rullat på väldigt bra. All träning har varit perfekt. Måndagens pass va helt brutalt och jag känner mig mycket säkrare i knäböjen. Tisdag blev det bröst å mage och nu har kg valt att avvakta med benkpress på ett tag då jag känner att jag behöver stärka jämlikheten i bröst musklerna. Magmusklerna blev så över körda så jag verkligen kände dagen efter :) i onsdags blev det rygg och marklyften kändes underbara. Att köra marklyft med en trappbar är verkligen helt annorlunda men helt underbart:) gårdagens pass blev ett kort men fokuserat arm pass. Jag har sen ett tag tillbaka minskat biseps träningen och ökat i triseps. Detta för att jag nästan glömde trisepsen när tränade för så jag har betydligt större biseps än triseps. Men detta är på väg att ändras nu. Och det går bra;)


Idag blev det inte mycket träning. Jag gjorde lite benlyft och lekte runt lite i chins stången vi har i dör öppningen. Men inte mer ändå. Imorgon blir det axlar och kanske en 20 min kondition;)

söndags morgon

Ja då va de äntligen söndagsmorgon och de är dag för morgon promenaden. Ligger i sängen och laddar in för promenaden. Har känt mig Väldigt seg dom senaste månarna. Vet inte hur de kommer sig men jag får en känsla av att jag sover för mycket=/

Idag blev de stor tvätt så de kommer nog Inte bli mycket träning av idag. Men vi får se jag kanske hittar på något kul i alla fall ;)

Lördags morgon.

Ja nu ligger vi i sängen äter att jag och lilla Hedda kommit hem från våran morgon promenad.

Promenaden blev ca 4,5 och på ca 45 minuter. Kan inte påstå att de va de mysigaste väder. Små kallt och fuktigt i luften så kylan tog sin rätt rakt genom kläderna. Nu står iaf en väldigt sen frukost på tur innan vi tar och kollar på va vi ska hitta på för kul idag

Fredag kväll

Ja men då har ennu en vecka passerat och det är snart dags att ta helg.

Arbets veckan har verkligen sprungit iväg och ligger nu bakom mig som en liten bygg damms hög. och eftersom jag inte festar så kommer helgen bli fyld med träning vila promenader och en väldans massa mys med mina fina tjejer.

Ikväll däremot kommer jag att stanna kvar efter jobber för att träna och efter det kommer jag att följa med Mr von Sydow ut för att bowla. Så mina fina flickor får en tjej kväll hemma med pepparkakor och jul-must. käns lite konstigt att jag inte ska åka hem direkt efter jobbet. men det ska bli kul att bowla lite.

Kvällens pass kommer i alla fall att bli fokus på bröst och mage. försöker fundera ut lite övningar som vi inte har gjort förut. det mästa kommer nog att bli nya mag övningar. vi får väll se va Mr von Sydow har att säga ;)

Sov morgon med stort Z

Ja idag blev det sov morgon för min del. vi kom i säng rätt sent igår och så blev det lite små prat så vi somnade nog inte för en klockan va runt halv ett - ett. Så idag blev det som sagt sovmorgon. Mycket skönt och framförallt väldigt mysigt att få ligga kvar i sängen och dra sig med mina fina tjejer.

Och eftersom jag tog sov morgon så blev det ingen morgon promenad för min del. gjorde istället så att jag åkte in till jobbet nästan två timmar tidigare och körde att rygg pass och avslutade med att springa lite på löpbanden

Rygg passet såg ut så här.

marklyft med trap bar: 12x4x80kg
stående rodd: 8x3x80
Latsdrag: 8x3x70
rodd: 10x4x70
chins: 4x6 explosiva.
hängande flaggan: 4x6
rygglyft: 4x12x15 + 6 utan vikt efter varje sett

Jag har sänkt nästan alla mina vikter för att jag känner att jag vill slipa så mycket som möjligt på min tecknik och även känna att jag får full kontakt i den muskel jag vill åt.

När jag väl va klar så va jag så skönt slut så jag gick i flera timmar och fick njutnings rysningar i hela kroppen. helt klart det bästa rygg passet på länge ;D

Torsdags morgon.

Ja då va de torsdag igen och helgen är snart här. Veckorna flyger verkligen iväg nu. De är lite svårt att tro att julen är här om 2,5 vecka

Jag och Hedda startade morgonen med en morgon promenad. De är alltid lika segt att komma upp men man vet också att de alltid är lika skönt att starta dagen med en promenad :) nu börjar man känna av vintern iaf. Alla gator är sjukt hala, man tycker ju dom borde sanda lite bättre. Men samtidigt kan man inte kräva allt av vägarbetarna. Dom gör ju sitt bästa.

Idag blir det ett litet arm pass på schemat och slänger antagligen in lite löpning. Vi får se hur jag gör ;)

Bilden är från fredags morgon promenaden. Hedda har de så skönt i sin vagn :)

Under passet.

Tänkte jag skulle bjuda på en bild från passet. Min kolega Paul körde marklyft och jag va ju tvungen att testa lyfta. Upp kom dom tunga 180kg. Men jag behöver helt klart träna mer på den stången

Energi

Ja nu har det tagit några dagar sen jag uppdaterade. Anledningen till detta är helt änkelt att när jag väl har haft tid så har energin bara inte funnits till. Men jag ska försöka bättra mig på den fronten och i alla fall lägga minst ett om dan.

Nu är det i alla fall Onsdag och ett fler tal pass har körts sen sist jag skrev. jag ska försöka lägga en samanfattning på dom i morgon bitti när jag kommer hem från promenaden.

Idag startade jag dagen med en kopp kaffe och två makrills mackor. En frukost jag är väldigt nöjd med. Dock så kommer jag få byta den om jag ska minska mitt kalori intag. En frukost på 390 kcal är lite mycket när man deffar. Så jag får helt enkelt gå över till havregrynsgröt igen. Inte för att jag klagar eftersom jag faktiskt tycker om gröt :)

Mina morgon promenader blir det dåligt med under måndag, tisonsdag och onsdagar då jag har öppning och öppnar gymmet kl 05,00. De känns redan lite hårt att gå upp 03,30 för att hinna med allt på morgonen men vi får se hur framtiden tar sig. Jag kanske tar och drar mig upp lite tidigare ändå för att få in det ;p vi får se hur de kommer gå nästa vecka.

Idag tänkte jag köra bröst och mage men ångrade mig i sista stund och körde ett lugnt axel pass med fokus på baksidan. Körde inget speciellt pass utan la fokusering på kontakt i musklerna. Känner redan nu att de gick bra då man är helt slut i axlarna bara några timmar senare ;D

Nu är vi på väg hem från svärfar och för att avsluta dagen tar vi en promenad från Älvsjö hem :)

Lördags eftermiddag!

Dagen rullar på i full fart och vi sitter nu och lyssnar på "galna" inspelningar som Mr von Sydow har gjort med några vänner. De är verkligen humoristiskt att lyssna på folk som inte kan sjunga;p

Dagen värkar iaf bli ganska tränings lös. Efter att vi hade sprungit runt i Täby centrum i drygt en timma. Så fick vi röja undan lite i Mr von Sydows lägenhet. Vi får nämligen snart sällskap av mina fina flickor som kommer och äter middag med oss :)

Träningen värkar de dock bli dåligt med idag. Och med tanke på hur tröt jag är idag så tror jag inte att de skadar faktiskt. Vila går väldigt hand i hand med träning. Så jag tar igen träningen imorgon istället ;)

Lördags morgon promenad.

Ja då beger vi oss ut på promenad igen. Eller kanske lite fel att säga "vi" jag går faktiskt själv idag. Eftersom min mamma är på besök så stannade dom hemma för att äta en mysig frukost istället.

Hade jag inte varit så envis och bestämd så hade jag också stannat hemma idag. För idag var jag så otroligt trött så jag bara ville vända ni om och somna om.

Men nu är jag ute och de är en frisk. Morgon :D

Jag hoppas ni får en bra start på dagen för de känns som att de blir en bra dag:)

Slut på dagen!

Efter att jag slutade jobbet passade jag på att träna lite mage och axlar innan jag skulle springa till centralen. I vanliga fall skulle jag ha åkt hem direkt men då min kära mamma kom till stan ikväll. Så att slå ihjäl tiden med lite träning är som sagt aldrig fel;) jag skriver mer om de passet imorgon.

Nu ska jag nämligen krama om min underbara kudde och få några timmars sömn innan de är dags för morgondagens promenad:)

Sov gott på er och trevlig helg =)

Dagens Tränings pass.

Dagens Tränings pass blev ganska intensivt men ändå helt okej måste jag säga. Jag körde axlarna och det är ändå ett av mina favorit pass. tyvärr drog jag ner på passet för att hinna med att duscha i lugn och ro innan jag skulle jobba.

Jag startade passet med att köra växlande hantel lyft rotationer för att få igång musklerna. Man vill ju inte trycka på för hårt och skada sig under träningen. För då får man absolut ingen träning gjord.

efter uppvärmningen la jag mig i cable crossen för att börja med baksida axlar. körde på ganska lugnt idag för att värkligen känna att jag fick full kontakt. Efter att jag kört ett sett varierade jag genom att köra lutande sidolyft i cable crossen. även denna på medel vikt för att få full kontakt och gick även ner äfter dom första reppen för att trycka ut den sista energin. efter att ha kört tre sett gick jag tillbaka till hantlarna och körde intensivt minimum 6 repp och max 8 repp. jag la upp vikter för att kunna köra två varianter på baksida axlar och två för fram och sids på axlarna. och körede setten rullande in på varandra för att få så högt flås och tömma axlarna på så mycket energi som det bara gick. och när jag i slutet av passet står och knappt orkar göra två repp med 7 kg hantel. så känner man säg ändå ganska nöjd =)

eller va säger ni ska man kunna lyft mycket mer efter passets slut?

Morgon nummer två

Idag vaknade jag av att min älskade sambo bad mig byta blöja. Och efter att hon tagit alla andra byten under natten kan jag så klart inte säga nej. Klockan va då 06,30 och jag kände mig ovanligt pigg så jag beslutade mig för att hålla mig vaken och gå på morgon promenaden. Tyvärr blev det bara jag och Hedda då min älskade Matilda va alldeles för tröt för att följa med idag. Dagens runda blev på 5,5 km det tog oss ca 55 minuter. Känner mig ganska nöjd med den tiden då vi även han gå in på Ica för att handla mjölk å bröd.

När vi tillslut kom hem blev de dags för frukost och den va väldigt efterlängtad. Med en stor kopp kaffe och två knäckebröds makor med makrill på fick jag njuta av morgon lugnet i soffan.

Nu har iaf dagen hunnit springa iväg till lunch och jag och familjen väntar på att våran ugns gratinerade lax ska bli klar så vi får lite mat i oss innan jag sticker för att träna och sen jobba.

Då sätter vi igång.

För er som inte känner till det så insåg jag i förrgår att jag vill sätta igång min deff redan dagen där på. Detta på grund av att jag vill vara i min livs bästa form när jag fyller 25 i februari. När jag planerade det hela från första början så hade jag tänkt att starta först den första januari. Av någon anledning fick jag för mig att jag DÅ skulle ha två månader på mig att deffa. Men som sagt så va mina tankar rejält fel. Så av denna anledning startade jag deffen igår.

Så med detta startade jag och familjen gårdagens morgon med en promenad på 4,75 km. Morgon promenader är verkligen härligt. Man får en så härlig start på dagen.

Går dagens tränings pass fick bli ett intensivt bröst/mag pass på 40 min. Det gick helt okej för att vara så pass intensivt och för att öka förbränningen så tog jag 5 min intervaller innan jag va tvungen att duscha och äta lunch.

Nu tänker jag inte gå igenom exakt hur gårdagen gick till men de kommer bli mer detaljerat från och med idag.

Så håll koll för nu ska ni få hänga på genom två helt otroliga månader med mat och tränings tips och även få se lite jul trevligheter från min lilla familj ;)

Tobias Qvick

Hallå gott folk.
Jag tänkte jag skulle ägna det första inlägget åt att förklara vem jag är och dessutom ge er lite bakgrund på mig. Mitt namn är då som sagt Tobias Qvick och jag är 24 år. Jag bor i dag i högdalen med min älskade flickvän Matilda Lund och vår underbara lilla dotter Hedda. Jag jobbar inom fitness branschen som receptionist på SATS Hötorget.

Tidigare i livet har jag inte direkt varit någon tränings galning på något sätt. Där emot så har jag alltid tyckt om att vara aktiv och ta i.

Jag hade min största livs svacka när jag va runt 15 tills jag blev 20. Under denna period hade jag ett ganska kraftigt drog beroende. Jag tog det mesta för att fly verkligheten. När jag va 19 vägde jag ynka 64 kg och va långt ifrån stark eller vältränad.

När jag väl beslutade mig för att sluta mådde jag långt ifrån bra. Men med stöd och hjälp från familj och vänner så tog jag mig ur skiten. Jag skaffade mig ett gymkort tillsammans med min dåvarande tjej och började träna upp mig igen. Tyvärr blev inte den tränings perioden speciellt lång varig då jag blev ner dragen av x.ets lathet. Jag blev helt enkelt bekväm i tv soffan. Under denna period blev Grandiosa panpizza med extra ost en VÄLDIGT vanlig middags rätt. Och som nästan vem som helst kan räkna ut så gick vi upp en javla massa. Jag slutade då på en rejäl match vikt på 98 kg. Detta ändrades väldigt fort när det tog slut mellan oss. Jag började cykla till jobbet så det blev en intensiv cykel tur på ca 3 km varje morgon och eftermiddag. Detta ledde så klart till att jag rasade i vikt och jag stannade då på 82 kg

När jag va 22 flyttade jag in hos en av mina bästa vänner Daniel von Sydow, som idag är Heddas gudfar. Att festa och dricka alkohol va en vardaglig syssla för oss två. Jag hade då ett jobb som snickare och hade ändå en ganska bra kost vana så kroppen höll jag i alla fall i ganska bra styrka. Dock blev magen ganska stor då jag som sagt drack alkohol dagligt. De vill säga att jag fick en öl mage. Men för lite mer än två år sen tog jag mig i kragen och bestämde mig för att börja träna mer ordentligt. Jag började kolla runt för att se vilka gym alternativ som fans i närheten. Jag beslutade mig till slut för att sats Täby skulle bli mitt hemma gym.

Jag satte igång ganska intensivt och tränade då ca 4 gånger per vecka som ganska snabbt gick upp till 5 och sen 6 dagar i veckan. Resultaten kom ganska fort i början. Öl magen försvann ganska fort men då jag inte tränade så mycket kondition eller körde någon typ av fett förbrännande träning behöll jag en hel del underhuds fett.

Ja nu blev detta inlägg VÄLDIGT långt men jag ansåg att jag ville få folk att förstå att bara för att man inte har tränat tidigare eller har något annat problem bakom sig så betyder inte det att man inte kan träna upp sin kropp så som man vill ha den. Med detta sagt avslutar jag första inlägget och ger er mer om min träning i morgon.

;)