Uppe med tuppen

God morgon

Det är Torsdag morgon och klockan är strax sex och solen har fortfarande inte visats sig. Att gå upp så här tidigt trodde jag inte att jag skulle göra. Men när man inte har så mycket till vall om man vill träna då är det bara att gå upp och göra det.




Visst är jag trött när klockan ringer 04.40 och visst är det lockande att ligga kvar ett tag till i den varma sängen med mina fina tjejer. Men då jag inte har något annat alternativ för att få lite tid på gymmet så är det så här det får vara. Om man verkligen vill något så får man räkna med att man får kämpa lite för det och vänja sig vid en del obekvämligheter. Jag mår ju dåligt om jag inte får träna så varför låta mig stoppas av en liten bekvämlighet. Jag är starkare än så. Är du?

Onsdag och lunch träning,

En av mina fantastiska förmåner jag har är att jag två gånger i veckan får en timma att träna på under arbetstid.

Och just Onsdagar är en av dessa så igår passade jag på att lägga in ett arm och axel pass. Tisdagens axelpass gav mig helt klart inte någon riktig tillfredsställelse. Så det fick bli en bonus dag.

armarna är alltid kul att köra eftersom man verkligen kan få sånt ordentligt pump. och nu börjar jag desutom komma tillbaka i styrkan som jag hade innan sommaren. ibland får man verkligen skylla sig själv när man slarvar med träningen under sommaren. men som sagt så är jag tillbaka på spåret och börjar känna mig starkare än någonsin.

dagens pass fick sig en extra liten guld kant när jag sprang på min gamla kolega Jäine, alltid kul att få snaka lite skit mellan setten och specielt med folk man sällan träffar.

passet bestod iaf av sido lyft liggandes på bänk för att få full kontakt

supper sett med repdrag och liggandes biceps curl

triceps pressar och omvända triceps pressar och där emmelan sido lyft i cable crossen.

efter det körde jag 12x5 sett biceps hammer curl med 18. sjukt bra pump efter den.

och som avslut körde jag underarms curl över och under.

Pumpen man får i armarna när man kör är nästan sjuk. Synd bara att man inte får behålla den så länge.

Famile Jobb vänner och tränning

Idag var min dag fyld med det bästa av allt.

Min dag började med en mysig morgon och frukost med min fantastiska dottet. Vi både busade och myste till max. Det blev till och med lite häst agerande från vardags rummet in till toaletten inför tandborstningen. Livet är verkligen något extra när man har barn :)

Väll på jobbet fyldes dagen av allt från skratt och stoj till pappers skrivning. Dagens bästa vär rastens träning på att stå på händer. Vissa var bättre än andra men vi kan lämna det där ;) Jag är verkligen sjukt glad över att få sitta och dela min arbetstid med mina ny kollegor.  Ni får alla daggar att flygga förbi och med all den glädje ni ger mig är ovärderlig.  Bättre kollegor kan man inte få :)

Efter jobbet var det äntligen dags för träningen. Och idag hade jag bokat in att träffa en gammal vän för att köra samtidigt.  Sjukt kul det kanske att gå träffa "The one and only" mr NYMAN. Det blev dock en miss i planeringen med passen så hans ben pass hamnade dagen efter mitt. Men det gick bra ändå ;) Jag som körde bröst och axlar kan inte pastå att det blev ett perfekt pass. Men ibland behöver man mindre bra pass för att njuta av dom riktigt bra lite extra. Ett pass är alltid ett pass oavsett om det blev bra eller dåligt.

Det var iaf grymt kul att träffa fredrik (Nyman) och jag hoppas vi kan få till fler tillfällen för träning men då lite bättre planet så vi kan synka våra pass.

Fredrik som är Redaktör på Gymgrosistens tid var även grym och bjöd på lite läsning av två nummer. Det är en riktigt grym tidning men både bra reportage och nyttiga  tips.


Nu är jag iaf hem och ska strax få krypa ner bredvid min underbara älskling som är den ända som jag inte fått specielt mycket tid med i dag. Men jag älskar henne och får hålla om henne extra mycket inatt <3 b="" en="" henne="" hitta.="" inte="" jag="" kan="" lskar="" man="" mycket="" ofantligt="" p="" s="" tjej="" ttre="">

Underbara träning

Gårdagens träning var helt underbar. Och som jag sa tidigare så var det mina ben som fick sig en rejäl omgång.




Morgonens träning / muskel knådning gick ju alldeles underbart. Att masera och stretcha musklerna gör jag helt klart för sällan. Men mjuk och go var jag iaf när jag gick till kontoret med en whay shaker i högsta hugg. Och till min stora förtjusning så står det en trevlig kille och bjuder på äpplen och päron. Mycket tacksamt måste jag säga.

Och efter tre timmars jobbande var det dags igen. Och med benen uppmjukade så var jag sjukt taggad inför passet. Jag startade så klar med squats. Men till skillnad så fick det bli front squats. Något jag väldigt sällan gör och på grund av det kändes en lätt vikt tung och gav mig en sjukt bra kontakt. Mer front squats i fram tiden helt enkelt. :)
efter squatsen gick jag över till raka mark och super settade med stående vad press. Baksida lår och vader är dom två muskel grupper som jag tycker är otroligt viktigt att träna för att få benen riktigt snygga.
När jag var klar med dom så gick jag över till ben pressen och körde en bens press med kort vila. Detta dödade verkligen rumpan. Eftersom jag håller ena benet nere så får jag ner höften och sen har jag fotfästet högt upp och fokuserar trycket mot hälen så aktiverar jag rumpans muskler till max.
Som avslutande övningar så körde jag benspark, lårcurl och insida lår med ett ben i taget som vanligt så fick jag verkligen pressat ut den absolut sista energin ur benen. Med 12 reps per ben i 3 super sett så var det helt klart svårt att gå efter passet.


Och efter ett helt underbart benpass igår så känner jag verkligen idag att det har satt sina spår. Men vill man vara fin får man lida pin ;) jag får ju ut det jag vill av träningen så det är helt klart värt det.

Min väg.

Jag kan inte påstå att jag varit speciellt seriös med bloggandet. Men som allt annat så finns det vissa förklaringar och prioriterings val. Men även lite lathet så klart :p

Jag har i alla fall på sista tiden känt mig mer och mer sugen på att bli riktigt seriös med träningen. Och ja som alla som känner mig så tränar jag redan ganska seriöst. Men nu syftar jag inte bara på träningen. Utom allt i hel het. Te.x så är fokusen på att få i mig mer rätt matt och mycket av den. Mått mysigt så ser det ut som följande. 10%fett 40% protein och 50% kolhydrater.

Maten är så klart inte det ända. Jag har även bestämt mig för att ge upp alkoholen helt. Det finns idag alldeles för många alkoholfria alternativ för att jag ska vara dum nog för att dricka något som förstöra träningen och min muskel återhämtning.

Men för att jag ska kunna bli så seriös så krävs det från min sida att jag bestämmer mig till 110% för det kommer handla om många tidiga morgnar mängder av frestelser som kommer att testa mig och mitt psyke. Att genomföra något till 110% procent innebär inte att man klarar det i några månader utan på heltid dvs året runt.

Nu mina kärra vänner är det dags att åka till gymmet för att mjuka upp benen med en foam roller inför dagens ben pass på lunchen.